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J'y crois !

Marche active

Marche active

Qui n’a jamais vu des hurluberlus marchant rapidement, balançant leurs bras en cadence, les fesses serrées… , l’air un tantinet ridicule, il faut bien l’avouer…
Mais sachant que le ridicule ne tue pas et mettant mon orgueil dans la poche …je vous présente un de mes sports favoris : la marche active.

  • Si, pendant un an, on marche à allure soutenue quatre fois 45 minutes par semaine, on peut perdre jusqu'à 8 kilos.
    Sans modifier son alimentation.

  • La condition ? Parcourir 1,6 km en 15 à 17 minutes.

  • Une précision : seuls 1,6 % des randonneurs souffrent d'obésité... contre 11,3 % de la population.

  • Car, quand on marche régulièrement – et à une vitesse minimum de 4 km/h –, on obtient une meilleure utilisation de son insuline.

  • Et on brûle les calories.

  • On se lance seul(e) ou avec un(e) ami(e) qui partage nos objectifs.

  • En guise de coach, on s'offre un cardio-fréquence mètre

La marche active se pratique de préférence en groupe (ou, à défaut, seul(e)) et consiste en une marche dynamique pendant 30 à 45 minutes sur terrain plat.
Ce n’est pas une «promenade»...
C’est un entraînement régulier qui va permettre d’améliorer la condition physique en douceur, sans fatigue excessive.

La marche active va permettre de :

  • Reprendre l‘activité sportive à son rythme

  • Stabiliser son poids

  • Améliorer sa condition physique sur le plan cardio-respiratoire

  • Garder un moral d’acier

  • Éliminer le stress

Ses points forts :

  • Elle se pratique partout et par tous les temps

  • Elle sculpte la silhouette

  • Elle s'adapte à tous les rythmes

  • Elle travaille tout le corps

  • Elle améliore la souplesse musculaire

  • Tout en renforçant et tonifiant les muscles de la face postérieure : les mollets, les fessiers, le haut du dos et les épaules

  • Sans solliciter trop violemment les articulations, donc en limitant les risques de blessures

  • C'est une « discipline douce », qui développe l'endurance

  • Pratiquée à une allure dynamique, avec de bonnes chaussures, la marche permet de faire baisser tous les facteurs de risques des maladies cardio-vasculaires en général

  • En particulier, elle améliore les performances de la pompe cardiaque (celle qui ramène le sang au cœur) et la circulation sanguine des membres inférieurs

C'est aussi une astuce beauté :

  • Parce que la marche fait disparaître les tensions, le stress et l'anxiété

  • Détoxique le corps

  • Améliore le sommeil

  • Purifie le teint

A quel rythme ?

  • De 20 à 30 minutes par jour ou 1heure 3 fois par semaine

  • L’essentiel est de s'engager durablement : 10 minutes par jour suffisent au départ (avec un objectif de 30 minutes quotidiennes)

  • Ce qui compte, c’est la régularité

Pour qui ?

  • La marche est idéale pour les personnes qui ont des problèmes de poids et qui veulent reprendre une activité sans se blesser ou risquer l'infarctus

  • C'est par ailleurs un exercice facile, efficace, accessible à tous et qui est moins traumatisant pour les articulations que la course à pied !

Les conseils pratiques :

  • Utilisez ses bras : Soutenez l'allure, dépensez plus en faisant travailler les bras

  • Fixez le regard « droit devant » : Regardez l’horizon et rien d’autre ! Ainsi, le corps se redresse naturellement

  • Accentuez vos pas : Déroulez tout le pied : talons, bords externes puis partie avant en poussant bien sur les petits « coussinets », surtout celui sous le gros orteil

  • Contractez vos fessiers : Serrez les fesses, tout en basculant le bassin vers l’avant, muscle tout en adoptant la posture idéale

Où ?

  • De préférence sur un terrain plat et dégagé pour maintenir le regard à l’horizontale

Attention !

  • Ne pas confondre "la marche active" avec "la marche sportive" qui fait partie de la Fédération française d’Athlétisme ou la marche nordique qui se pratique avec des bâtons

Avant l'exercice : l'échauffement

Après l'exercice : les étirements

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